فهم الفرق بين الشيخوخة والضعف

ما الفرق بين الشيخوخة والضعف؟

واحد لا مفر منه - الآخر ليس

الشيخوخة جزء طبيعي ولا مفر منه من الحياة. بغض النظر عن عدد العصائر الخضراء التي تشربها أو عدد منتجات العناية بالبشرة "المضادة للشيخوخة" التي تستخدمها ، لا يمكن إيقاف عملية النمو الأكبر سناً. ومع ذلك ، في حين أننا جميعًا سنخضع للضعف ، لن يختبر الجميع هشاشة. على الرغم من أن الشيخوخة والضعف ترتبط ارتباطًا وثيقًا ، إلا أنها ليست نفس الشيء. يمكن لفهم التمييز بين الاثنين مساعدة الأفراد على اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على صحتهم ورفاههم مع تقدمهم في العمر.

ما هو الشيخوخة؟

على المستوى البيولوجي ، ينتج الشيخوخة عن تراكم الأضرار الخلوية والجزيئية مع مرور الوقت. هذا يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الوظيفة البدنية والعقلية ، وزيادة خطر الإصابة بالمرض ، وفي النهاية ، نقطة نهاية لا مفر منها: الموت.

على الرغم من هذا الواقع ، يحاول الكثير من الناس إبطاء عملية الشيخوخة ، وينفقون الملايين على المنتجات والعلاجات للحفاظ على مظهر شاب. على الرغم من أن العلم لم يكتشف بعد حبة سحرية لطول العمر ، إلا أن بعض خيارات نمط الحياة يمكن أن تدعم الشيخوخة الصحية.

في أستراليا ، حوالي واحد من كل ستة أشخاص (16 ٪ من السكان) يتجاوز عمره 65 عامًا. على الرغم من ذلك ، فإن الشيخوخة غالباً ما تخشى. ومع ذلك ، فإن عملية الشيخوخة هي التي تسبب القلق بالضرورة هي التي تسبب القلق بل الخوف من أن تصبح ضعيفة.

ما هو الضعف؟

Frailty هو حالة تتميز بزيادة الضعف بسبب انخفاض الاحتياطيات الفسيولوجية عبر أنظمة الجسم المتعددة. عادة ما يتجلى من خلال أعراض مثل ضعف العضلات ، وسرعة المشي البطيئة ، والإرهاق ، وفقدان الوزن غير المقصود ، ومستويات النشاط المنخفضة.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرتبط الضعف بكثافة العظام المنخفضة وهشاشة العظام ، والظروف التي تزيد من خطر السقوط والكسور. يجد الأشخاص الضعيفون صعوبة في التعافي من الضغوطات مثل الالتهابات أو القبول في المستشفى أو السقوط مقارنة بأولئك الذين ليسوا ضعفاء.

على الرغم من أن الضعف أكثر شيوعًا لدى كبار السن ، إلا أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الأفراد الأصغر سناً المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب. الأهم من ذلك ، الضعف ليس حالة لا رجعة فيها ؛ يمكن منعه أو إدارته أو حتى عكسه من خلال تغييرات نمط الحياة.

منع الضعف

تبني نهج استباقي في الصحة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الضعف. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الرئيسية:

1. ابق نشيطًا

التمرينات المنتظمة ، وخاصة التدريب على المقاومة (مثل القرفصاء أو الطعنات أو تمارين فرقة المقاومة) ، أمر ضروري في منع الضعف. يمكن إجراء العديد من التمارين في المنزل بتوجيهات من الموارد عبر الإنترنت ، أو قد تفكر في الانضمام إلى صالة رياضية أو استشارة أخصائي علاج طبيعي.

توصي إرشادات النشاط البدني الأسترالي 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في معظم أيام الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد دمج تمارين التوازن والمرونة في الحفاظ على القوة والاستقرار ، مما يقلل من خطر السقوط.

2. البقاء على اتصال اجتماعي

يمكن أن تسهم الوحدة والعزلة الاجتماعية في الضعف. إن الانخراط في أنشطة المجتمع أو الانضمام إلى الأندية أو مجرد الحفاظ على اتصال منتظم مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في دعم الرفاه العقلي والبدني.

3. مراجعة الأدوية بانتظام

polypharmacy (تناول خمسة أدوية أو أكثر) بزيادة خطر الضعف. قد تتداخل بعض الأدوية أيضًا مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية أو الحفاظ على كتلة العضلات. يمكن أن تضمن مراجعات الأدوية المنتظمة مع الطبيب أو الصيدلي الإدارة المثلى وتقليل المخاطر المحتملة.

4. الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغذيات

تناول البروتين الكافي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كتلة العضلات ومنع الضعف. يجب أن يهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى 64 جرامًا من البروتين يوميًا (الرجال) و 46 جرامًا يوميًا (النساء) ، في حين أن أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يجب أن يزيد من كميةهم إلى 81 جم و 57 جرام ، على التوالي. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الهزيلة ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والألبان ، والبقوليات ، والمكسرات.

يمكن أن يوفر استشارات اختصاصي التغذية إرشادات مخصصة ، وقد يوصى باستخدام المكملات الغذائية للأفراد الذين يكافحون لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

نهج أكثر ذكاءً لمستقبل أكثر صحة

فهم الفرق بين الشيخوخة والضعف يمكّن الأفراد من اتخاذ خطوات استباقية نحو مستقبل أكثر صحة. من خلال البقاء نشطًا ومشاركًا اجتماعيًا واعترافًا للتغذية والأدوية ، يمكن تقليل خطر الضعف بشكل كبير.

بالنسبة للطلاب والمهنيين في صناعات الرعاية الصحية والعافية ، يمكن أن تساهم خبرة في علم الشيخوخة أو العلاج الطبيعي أو التغذية في نتائج الشيخوخة بشكل أفضل. يقدم MyCourseFinder.com مسارات تعليمية مخصصة تساعد الطلاب على متابعةركزت المهن على تحسين الصحة والرفاه. اتخذ الخطوة الأولى نحو إحداث تغيير من خلال استكشاف الدورات ذات الصلة اليوم!