درک تفاوت بین پیری و ضعف

تفاوت بین پیری و ضعف چیست؟

یکی اجتناب ناپذیر است - دیگری

پیری بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از زندگی است. مهم نیست که چه تعداد اسموتی سبز می نوشید یا چند محصول پوستی "ضد پیری" که از آنها استفاده می کنید ، فرآیند بزرگتر شدن نمی تواند متوقف شود. با این حال ، در حالی که همه ما پیر می شویم ، همه افراد ناتوان را تجربه نخواهند کرد. اگرچه پیری و ضعف از نزدیک مرتبط هستند ، اما آنها یکسان نیستند. درک تمایز بین این دو می تواند به افراد کمک کند تا با افزایش سن ، اقدامات پیشگیرانه ای را برای حفظ سلامتی و بهزیستی خود انجام دهند.

پیری چیست؟

در سطح بیولوژیکی ، پیری ناشی از تجمع آسیب سلولی و مولکولی در طول زمان است. این منجر به کاهش تدریجی عملکرد جسمی و روانی ، افزایش خطر ابتلا به بیماری و در نهایت ، یک نقطه پایانی اجتناب ناپذیر است: مرگ.

با وجود این واقعیت ، بسیاری از افراد سعی در کندی روند پیری ، میلیون ها نفر برای محصولات و معالجه برای حفظ ظاهر جوانی دارند. در حالی که علم هنوز یک قرص جادویی برای طول عمر کشف نکرده است ، برخی از انتخاب های سبک زندگی می توانند از پیری سالم پشتیبانی کنند.

در استرالیا ، از هر شش نفر (16 ٪ از جمعیت) بیش از 65 سال سن دارند. با وجود این ، پیری اغلب از آن ترسیده می شود. با این حال ، لزوماً خود روند پیری نیست که باعث نگرانی می شود بلکه ترس از ضعیف شدن است.

ضعیف است؟

ضعف شرایطی است که با افزایش آسیب پذیری به دلیل کاهش ذخایر فیزیولوژیکی در سیستم های مختلف بدن مشخص می شود. این به طور معمول از طریق علائمی مانند ضعف عضلات ، سرعت پیاده روی آهسته ، فرسودگی ، کاهش وزن غیر عمدی و سطح فعالیت پایین تجلی می یابد.

علاوه بر این ، ضعف اغلب به تراکم استخوان و پوکی استخوان در ارتباط است ، شرایطی که خطر ریزش و شکستگی را افزایش می دهد. افرادی که ضعیف هستند ، بهبودی از عوامل استرس زا مانند عفونت ها ، بستری در بیمارستان یا سقوط در مقایسه با کسانی که ضعیف نیستند ، دشوارتر است.

اگرچه ضعف در بزرگسالان مسن تر است ، اما می تواند افراد جوان را نیز تحت تأثیر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی تحت تأثیر قرار دهد. مهمتر اینکه ، ضعف یک وضعیت غیرقابل برگشت نیست. از طریق تغییرات شیوه زندگی می توان از آن جلوگیری کرد ، مدیریت کرد و یا حتی معکوس شد.

جلوگیری از ضعف

اتخاذ یک رویکرد فعال برای سلامتی می تواند خطر ضعف را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در اینجا چند استراتژی کلیدی آورده شده است:

1. فعال باشید

ورزش منظم ، به ویژه آموزش مقاومت (مانند اسکوات ، لنگ یا تمرینات باند مقاومت) ، در جلوگیری از ضعف ضروری است. بسیاری از تمرینات را می توان در خانه با راهنمایی از منابع آنلاین انجام داد ، یا ممکن است در نظر داشته باشید که به یک سالن ورزشی بپیوندید یا با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.

دستورالعمل های فعالیت بدنی استرالیا حداقل 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​را بیشتر روزهای هفته توصیه می کند. علاوه بر این ، شامل تمرینات تعادل و انعطاف پذیری می تواند به حفظ قدرت و ثبات کمک کند و خطر سقوط را کاهش دهد.

2. در ارتباط اجتماعی باشید

تنهایی و انزوای اجتماعی می تواند به ضعف کمک کند. شرکت در فعالیت های جامعه ، پیوستن به کلوپ ها یا حفظ ارتباط منظم با دوستان و خانواده می تواند به حمایت از بهزیستی روحی و جسمی کمک کند.

3. به طور مرتب داروها را مرور کنید

پلی دارویی (مصرف پنج یا چند دارو) با افزایش خطر ضعف مرتبط است. برخی از داروها همچنین ممکن است در توانایی بدن در جذب مواد مغذی یا حفظ توده عضلانی تداخل داشته باشند. بررسی های منظم دارو با پزشک یا داروساز می تواند مدیریت بهینه را تضمین کرده و خطرات احتمالی را کاهش دهد.

4. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را حفظ کنید

دریافت پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی و جلوگیری از ضعف بسیار مهم است. بزرگسالان بالای 50 سال باید 64 گرم پروتئین در روز (مرد) و 46 گرم در روز (زنان) را هدف قرار دهند ، در حالی که افراد بالای 70 نفر باید به ترتیب میزان مصرف خود را به 81 گرم و 57 گرم افزایش دهند. غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت بدون چربی ، مرغ ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، لبنیات ، حبوبات و آجیل هستند.

مشاوره یک متخصص تغذیه می تواند راهنمایی های متناسب را ارائه دهد ، و مکمل ها ممکن است برای افرادی که برای تأمین نیازهای رژیم غذایی خود تلاش می کنند توصیه شود.

یک رویکرد باهوش تر به آینده ای سالم تر

درک تفاوت بین پیری و ضعف ، افراد را قادر می سازد تا گامهای پیشگیرانه ای را برای آینده ای سالم تر بردارند. با ماندن فعال ، درگیر اجتماعی و با توجه به تغذیه و دارو ، خطر ضعف را می توان به میزان قابل توجهی کاهش داد.

برای دانشجویان و متخصصان در صنایع مراقبت های بهداشتی و سلامتی ، کسب تخصص در زمینه شناسی ، فیزیوتراپی یا تغذیه می تواند به نتایج پیری بهتر کمک کند. MyCourseFinder.com مسیرهای آموزشی متناسب را ارائه می دهد که به دانشجویان کمک می کند تا دنبال کنندمشاغل متمرکز بر بهبود سلامت و بهزیستی بودند. با کاوش در دوره های مربوطه امروز اولین قدم را برای ایجاد تغییر بردارید!/P>