Comprendre la différence entre le vieillissement et la fragilité

Quelle est la différence entre le vieillissement et la fragilité?

L'un est inévitable - l'autre n'est pas

Le vieillissement est une partie naturelle et inévitable de la vie. Peu importe le nombre de smoothies verts que vous buvez ou le nombre de produits de soin "anti-âge" que vous utilisez, le processus de vieillissement ne peut pas être arrêté. Cependant, alors que nous vieillissons tous, tout le monde ne connaîtra pas la fragilité. Bien que le vieillissement et la fragilité soient étroitement liés, ils ne sont pas la même chose. Comprendre la distinction entre les deux peut aider les individus à prendre des mesures proactives pour maintenir leur santé et leur bien-être à mesure qu'ils vieillissent.

Qu'est-ce que le vieillissement?

Au niveau biologique, le vieillissement résulte de l'accumulation de dommages cellulaires et moléculaires au fil du temps. Cela entraîne une baisse progressive de la fonction physique et mentale, un risque accru de maladie et, finalement, un critère d'évaluation inévitable: la mort.

Malgré cette réalité, de nombreuses personnes tentent de ralentir le processus de vieillissement, dépensant des millions en produits et traitements pour maintenir une apparence jeune. Alors que la science n'a pas encore découvert de pilule magique pour la longévité, certains choix de style de vie peuvent soutenir un vieillissement sain.

En Australie, environ une personne sur six (16% de la population) a plus de 65 ans. Malgré cela, le vieillissement est souvent craint. Cependant, ce n'est pas nécessairement le processus de vieillissement lui-même qui cause la préoccupation mais plutôt la peur de devenir fragile.

Qu'est-ce que la fragilité?

La fragilité est une condition caractérisée par une vulnérabilité accrue en raison d'une baisse des réserves physiologiques sur plusieurs systèmes corporels. Il se manifeste généralement par des symptômes tels que la faiblesse musculaire, la vitesse de marche lente, l'épuisement, la perte de poids involontaire et les faibles niveaux d'activité.

De plus, la fragilité est souvent liée à la densité osseuse et à l'ostéoporose plus faibles, des conditions qui augmentent le risque de chutes et de fractures. Les personnes fragiles ont plus de mal à se remettre de facteurs de stress comme des infections, des admissions à l'hôpital ou des chutes par rapport à ceux qui ne sont pas fragiles.

Bien que la fragilité soit plus fréquente chez les personnes âgées, elle peut également affecter les jeunes personnes atteintes de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques. Surtout, la fragilité n'est pas une condition irréversible; Il peut être empêché, géré ou même inversé par des changements de style de vie.

Empêcher la fragilité

L'adoption d'une approche proactive de la santé peut réduire considérablement le risque de fragilité. Voici quelques stratégies clés:

1. Restez actif

L'exercice régulier, en particulier l'entraînement en résistance (comme les squats, les fentes ou les exercices de bande de résistance), est essentiel pour prévenir la fragilité. De nombreux exercices peuvent être faits à la maison avec des conseils à partir de ressources en ligne, ou vous pourriez envisager de rejoindre un gymnase ou de consulter un physiothérapeute.

Les directives d'activité physique australienne recommandent au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. De plus, l'intégration des exercices d'équilibre et de flexibilité peut aider à maintenir la force et la stabilité, réduisant le risque de chutes.

2. Restez socialement connecté

La solitude et l'isolement social peuvent contribuer à la fragilité. S'engager dans des activités communautaires, rejoindre des clubs ou simplement maintenir un contact régulier avec des amis et la famille peut aider à soutenir le bien-être mental et physique.

3. Passez en revue les médicaments régulièrement

La polypharmacie (prenant cinq médicaments ou plus) est liée à un risque accru de fragilité. Certains médicaments peuvent également interférer avec la capacité du corps à absorber les nutriments ou à maintenir la masse musculaire. Les examens de médicaments réguliers avec un médecin ou un pharmacien peuvent assurer une gestion optimale et réduire les risques potentiels.

4. Maintenir un régime riche en nutriments

L'apport adéquat des protéines est crucial pour maintenir la masse musculaire et prévenir la fragilité. Les adultes de plus de 50 devraient viser 64 g de protéines par jour (hommes) et 46 g par jour (femmes), tandis que ceux de plus de 70 devraient augmenter leur apport à 81 g et 57 g, respectivement. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

La consultation d'un diététiste peut fournir des conseils sur mesure, et des suppléments peuvent être recommandés aux personnes qui ont du mal à répondre à leurs besoins alimentaires.

Une approche plus intelligente d'un avenir plus sain

Comprendre la différence entre le vieillissement et la fragilité permet aux individus de prendre des mesures proactives vers un avenir plus sain. En restant actif, socialement engagé et conscient de la nutrition et des médicaments, le risque de fragilité peut être considérablement réduit.

Pour les étudiants et les professionnels des industries de la santé et du bien-être, acquérir une expertise en gérontologie, en physiothérapie ou en nutrition peut contribuer à de meilleurs résultats vieillissants. MyCourseFinder.com propose des voies d'éducation sur mesure qui aident les étudiants à poursuivreLes carrières se sont concentrées sur l'amélioration de la santé et du bien-être. Faites le premier pas pour faire une différence en explorant les cours pertinents aujourd'hui!/ p>