Compreendendo a diferença entre envelhecimento e fragilidade

Qual é a diferença entre envelhecimento e fragilidade?

um é inevitável - o outro não é

O envelhecimento é uma parte natural e inevitável da vida. Não importa quantos smoothies verdes você beba ou quantos produtos de cuidados com a pele "antienvelhecimento" você usa, o processo de envelhecer não pode ser interrompido. No entanto, enquanto todos envelhecemos, nem todos experimentarão fragilidade. Embora o envelhecimento e a fragilidade estejam intimamente relacionados, eles não são a mesma coisa. Compreender a distinção entre os dois pode ajudar as pessoas a tomar medidas proativas para manter sua saúde e bem-estar à medida que envelhecem.

O que está envelhecendo?

Em nível biológico, o envelhecimento resulta do acúmulo de danos celulares e moleculares ao longo do tempo. Isso leva a um declínio gradual na função física e mental, um risco aumentado de doença e, finalmente, um endpoint inevitável: morte.

Apesar dessa realidade, muitas pessoas tentam retardar o processo de envelhecimento, gastando milhões em produtos e tratamentos para manter uma aparência jovem. Embora a ciência ainda não tenha descoberto uma pílula mágica para a longevidade, certas opções de estilo de vida podem apoiar o envelhecimento saudável.

Na Austrália, cerca de uma em cada seis pessoas (16% da população) tem mais de 65 anos. Apesar disso, o envelhecimento é frequentemente temido. No entanto, não é necessariamente o próprio processo de envelhecimento que causa preocupação, mas o medo de se tornar frágil.

O que é fragilidade?

A fragilidade é uma condição caracterizada pelo aumento da vulnerabilidade devido a um declínio nas reservas fisiológicas em vários sistemas corporais. Normalmente, ele se manifesta através de sintomas como fraqueza muscular, velocidade de caminhada lenta, exaustão, perda de peso não intencional e baixos níveis de atividade.

Além disso, a fragilidade é frequentemente ligada à menor densidade óssea e osteoporose, condições que aumentam o risco de quedas e fraturas. Pessoas que são frágeis acham mais difícil se recuperar de estressores como infecções, admissões hospitalares ou quedas em comparação com aquelas que não são frágeis.

Embora a fragilidade seja mais comum em adultos mais velhos, isso também pode afetar indivíduos mais jovens com doenças crônicas, como doenças cardíacas. É importante ressaltar que a fragilidade não é uma condição irreversível; Pode ser evitado, gerenciado ou até revertido através de mudanças no estilo de vida.

Prevenindo fragilidade

A adoção de uma abordagem proativa para a saúde pode reduzir significativamente o risco de fragilidade. Aqui estão algumas estratégias -chave:

1. Mantenha -se ativo

Exercício regular, particularmente o treinamento de resistência (como agachamentos, estocados ou exercícios de banda de resistência), é essencial para prevenir a fragilidade. Muitos exercícios podem ser feitos em casa com orientação a partir de recursos on -line, ou você pode considerar ingressar em uma academia ou consultar um fisioterapeuta.

Diretrizes de atividade física australiana recomendam pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Além disso, a incorporação de exercícios de equilíbrio e flexibilidade pode ajudar a manter a força e a estabilidade, reduzindo o risco de quedas.

2. Fique socialmente conectado

solidão e isolamento social podem contribuir para a fragilidade. Envolver-se em atividades comunitárias, ingressar em clubes ou simplesmente manter contato regular com amigos e familiares pode ajudar a apoiar o bem-estar mental e físico.

3. Revise os medicamentos regularmente

A polifarmácia (tomar cinco ou mais medicamentos) está ligada a um risco aumentado de fragilidade. Alguns medicamentos também podem interferir na capacidade do corpo de absorver nutrientes ou manter a massa muscular. Revisões regulares de medicamentos com um médico ou farmacêutico podem garantir um gerenciamento ideal e reduzir os riscos potenciais.

4. Mantenha uma dieta rica em nutrientes

A ingestão adequada de proteínas é crucial para manter a massa muscular e prevenir a fragilidade. Adultos com mais de 50 anos devem buscar 64g de proteína por dia (homens) e 46g por dia (mulheres), enquanto aqueles acima de 70 devem aumentar sua ingestão para 81g e 57g, respectivamente. Alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, aves, frutos do mar, ovos, laticínios, legumes e nozes.

Consultando um nutricionista pode fornecer orientação personalizada, e suplementos podem ser recomendados para indivíduos que lutam para atender às suas necessidades alimentares.

Uma abordagem mais inteligente de um futuro mais saudável

Compreender a diferença entre envelhecimento e fragilidade capacita os indivíduos a tomar medidas proativas em direção a um futuro mais saudável. Ao manter -se ativo, socialmente engajado e atento à nutrição e medicamentos, o risco de fragilidade pode ser significativamente reduzido.

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