වයස්ගත වීම සහ දුර්වලතා අතර වෙනස තේරුම් ගැනීම

වයස්ගත වීම සහ දුර්වලතා අතර වෙනස කුමක්ද?

එකක් නොවැළැක්විය හැකිය - අනෙක නොවේ

වයස්ගත වීම ජීවිතයේ ස්වාභාවික හා නොවැලැක්විය හැකි අංගයකි. ඔබ භාවිතා කරන හරිත සුමටී කීයක් හෝ "වයස්ගත නොනවතින" සම රැකවරණ නිෂ්පාදන කීයක් ඔබ භාවිතා කරනවාද, වැඩිහිටි වැඩීමේ ක්රියාවලිය නතර කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, අප සියළුම වයසේදී, සෑම කෙනෙකුම දුර්වල ලෙස අත්විඳිය නොහැක. වයස්ගත වීම සහ දුර්වලතා සමීපව සම්බන්ධ වුවද, ඔවුන් එකම දේ නොවේ. දෙදෙනා අතර වෙනස අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පුද්ගලයන්ගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වයස්ගතව පවත්වා ගැනීමට ක්රියාශීලී පියවර ගැනීමට පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිය.

වයසට යාම යනු කුමක්ද?

ජීව විද්යාත්මක මට්ටමක, වයස්ගත වීම කාලයත් සමඟ සෛලීය හා අණුක හානිය සමුච්චය වීමෙන්. මෙය ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය ක්රමයෙන් අඩුවීම, රෝගයේ අවදානම සහ අවසානයේදී නොවැළැක්විය හැකි අන්ත ලක්ෂ්යයක් වන අතර, මරණය.

මෙම යථාර්ථය නොතකා, වයස්ගත පෙනුමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ අය වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උත්සාහ කරන අතර නිෂ්පාදන හා ප්රතිකාර සඳහා මිලියන ගණනක් වියදම් කරති. විද්යාව සඳහා විද්යාව තවමත් මැජික් පෙති සොයාගෙන නොමැති අතර, සමහර ජීවන රටාවේ තේරීම් නිරෝගී වයසට යාමේ සහයෝගය දැක්විය හැකිය.

ඕස්ට්රේලියාවේ, හය දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු (ජනගහනයෙන් 16%) වයස අවුරුදු 65 ට වඩා වැඩි ය. එසේ වුවත්, වයසට යාම බොහෝ විට බිය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය සැලකිලිමත් වන ක්රියාවලි කනස්සල්ලට හේතු වන නමුත් දුර්වල වීමට ඇති බිය ද නොවේ.

දුර්වලතා යනු කුමක්ද?

විරේල්යතාව යනු බහු ශරීර පද්ධති හරහා භෞතික විද්යාත්මක සංචිත පහත වැටීම හේතුවෙන් සංචිතයේ අවදානම වැඩි වීමෙන්. එය සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, මන්දගාමී ඇවිදීමේ වේගය, වෙහෙස, නොදැනුවත්වම බර අඩු වීම සහ අඩු ක්රියාකාරකම් මට්ටම් වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි.

මීට අමතරව, දුර්වලතා බොහෝ විට අඩු අස්ථි ity නත්වය හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, වැටීම් හා අස්ථි බිඳීම් අවදානම වැඩි කරයි. දුර්වල අය හා සසඳන විට රෝහල් ගත කිරීම, රෝහල් ඇතුළත් කිරීම් හෝ වැටීම් වැනි ආතතියෙන් මිදීම හෝ වැටීමෙන් සුවය ලැබීම දුර්වල බව සොයා ගනී.

වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ දුර්වලතා බහුල වුවත්, එය තරුණ පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග සහිත තරුණ පුද්ගලයින්ට බලපායි. වැදගත් වන්නේ, දුර්වලතා නොවරදින කොන්දේසියක් නොවේ; ජීවන රටා වෙනස්කම් මගින් එය වළක්වා ගත හැකිය, කළමනාකරණය කිරීම හෝ ආපසු හැරවිය හැකිය.

විරේල්යතාව වැළැක්වීම

සෞඛ්යයට ක්රියාකාරී ප්රවේශයක් අනුගමනය කිරීම දුර්වල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මෙන්න යතුරු උපාය මාර්ග කිහිපයක්:

1. ක්රියාශීලීව සිටින්න

නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, විශේෂයෙන් ප්රතිරෝධී පුහුණුව (ස්කොට්ස්, පෙනහළු හෝ ප්රතිරෝධක පටි අභ්යාස වැනි) දුර්වල වීම අත්යවශ්ය වේ. මාර්ගගත සම්පත් වලින් මග පෙන්වීම සමඟ බොහෝ අභ්යාස නිවසේදී කළ හැකිය, නැතහොත් ව්යායාම ශාලාවකට බැඳීම හෝ භෞත චිකිත්සකවරයකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය.

ඕස්ට්රේලියානු භෞතික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ සතියේ වැඩි දිනවල අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් මධ්යස්ථ තීව්රතා ක්රියාකාරකම් අවම කරයි. මීට අමතරව, ශේෂය සහ නම්යශීලී ව්යායාම මගින් ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිය හා ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. සමාජමය වශයෙන් සම්බන්ධ වී සිටින්න

තනිකම සහ සමාජ හුදකලාව දුර්වලතාවයට දායක විය හැකිය. සමාජ ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම, සමාජ ශාලා සමඟ සම්බන්ධ වීම හෝ මිතුරන් හා පවුල සමඟ නිතිපතා සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්මට සහාය වේ.

3. නිතිපතා ations ෂධ සමාලෝචනය කරන්න

පොලිෆාරිජය (ations ෂධ පහක් හෝ වැඩි ගණනක් ගැනීම) දුර්වල වීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහර ations ෂධ ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව සමඟ බාධා ඇති විය හැකිය. වෛද්යවරයකු හෝ ෆාමසිස්ට්වාදියෙකු සමඟ නිතිපතා ප්රතිචාර දැක්වීම ප්රශස්ත කළමනාකරණය සහතික කිරීම සහ විභව අවදානම් අඩු කිරීම සහතික කළ හැකිය.

4. පෝෂක පොහොසත් ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න

මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීම සහ දුර්වල වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්රමාණය ඉතා වැදගත් වේ. 50 ට වැඩි වැඩිහිටියන් දිනකට දිනකට (පිරිමින්) සහ දිනකට 46 ක් (කාන්තාවන්) සහ 70 කට වැඩි පිරිසක් පිළිවෙලින් 80 ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් 811 සහ ග්රෑම් 57 ක් දක්වා වැඩි කළ යුතුය. ප්රෝටීන්-පොහොසත් ආහාර අතර කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, කිරි, රනිති සහ ඇට වර්ග ඇතුළත් වේ.

ඩයිටියිටියානු ජාතිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් මැහුවා මග පෙන්වීමක් ලබා දෙන අතර ඔවුන්ගේ ආහාර අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා අරගල කරන පුද්ගලයින් සඳහා අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න අනාගතයක් සඳහා වඩා හොඳ ප්රවේශයක්

වයස්ගත වීම සහ දුර්වලතා අතර වෙනස බුද්ධිමත් අනාගතයක් සඳහා ක්රියාකාරී පියවර ගැනීමට පුද්ගලයන් සවිබල ගන්වයි. ක්රියාකාරී, සමාජීයව නිරත වීම සහ පෝෂණය හා බෙහෙත් ගැන සිතීමෙන්, දුර්වලතා වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

සෞඛ්ය සේවා හා සුවතා කර්මාන්තවල සිසුන් සහ වෘත්තිකයන් සඳහා, ප්රවේග චිකිත්සක, භෞත චිකිත්සාව හෝ පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ ise දැනුම ලබා ගත හැකිය. Mycowerfinder.com සිසුන්ට අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි සකස් කරන ලද අධ්යාපන මාර්ගසෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි වෘත්තීන් යොමු කරයි. අද අදාළ පා courses මාලා ගවේෂණය කිරීමෙන් වෙනසක් සිදු කිරීම සඳහා පළමු පියවර ගන්න!/ p>