ทำความเข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างอายุและความอ่อนแอ

ความแตกต่างระหว่างอายุและความอ่อนแอคืออะไร

หนึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ - อีกอันหนึ่งไม่ได้เป็น

อายุเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะดื่มสมูทตี้สีเขียวหรือจำนวนผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่คุณใช้ "ต่อต้านริ้วรอย" จำนวนเท่าใดกระบวนการของการเติบโตที่เก่ากว่านั้นไม่สามารถหยุดได้ อย่างไรก็ตามในขณะที่เราทุกคนอายุไม่ใช่ทุกคนจะได้สัมผัสกับความอ่อนแอ แม้ว่าความชราและความอ่อนแอนั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด แต่ก็ไม่เหมือนกัน การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างทั้งสองสามารถช่วยให้บุคคลดำเนินการตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตามอายุ

อายุคืออะไร

ในระดับชีวภาพอายุเป็นผลมาจากการสะสมของความเสียหายของเซลล์และโมเลกุลเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของการทำงานทางร่างกายและจิตใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคและท้ายที่สุดจุดสิ้นสุดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: ความตาย

แม้จะมีความเป็นจริงนี้หลายคนพยายามที่จะชะลอกระบวนการชราภาพการใช้จ่ายหลายล้านกับผลิตภัณฑ์และการรักษาเพื่อรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์ ในขณะที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ค้นพบยาวิเศษเพื่อการยืนยาวตัวเลือกวิถีชีวิตบางอย่างสามารถรองรับอายุที่ดีต่อสุขภาพ

ในออสเตรเลียประมาณหนึ่งในหกคน (16% ของประชากร) มีอายุมากกว่า 65 ปีแม้จะเป็นเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการชราภาพที่ทำให้เกิดความกังวล แต่เป็นความกลัวที่จะอ่อนแอลง

ความอ่อนแอคืออะไร

ความอ่อนแอเป็นเงื่อนไขที่โดดเด่นด้วยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการลดลงของการสำรองทางสรีรวิทยาในหลายระบบของร่างกาย โดยทั่วไปแล้วมันจะปรากฏผ่านอาการเช่นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อความเร็วการเดินช้าความอ่อนเพลียการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจและระดับกิจกรรมต่ำ

นอกจากนี้ความอ่อนแอมักเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของกระดูกและโรคกระดูกพรุนที่ลดลงเงื่อนไขที่เพิ่มความเสี่ยงของการตกและการแตกหัก คนที่อ่อนแอพบว่ามันยากกว่าที่จะฟื้นตัวจากแรงกดดันเช่นการติดเชื้อการรับเข้าโรงพยาบาลหรือตกเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่อ่อนแอ

ถึงแม้ว่าความอ่อนแอจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่อายุน้อยกว่าที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ ที่สำคัญความอ่อนแอไม่ใช่เงื่อนไขที่กลับไม่ได้ สามารถป้องกันการจัดการหรือแม้กระทั่งย้อนกลับผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ป้องกันความอ่อนแอ

การใช้วิธีการเชิงรุกเพื่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของความอ่อนแอได้อย่างมีนัยสำคัญ นี่คือกลยุทธ์สำคัญบางประการ:

1. ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความต้านทาน (เช่น squats, lunges หรือการออกกำลังกายวงดนตรีต้านทาน) เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันความอ่อนแอ แบบฝึกหัดมากมายสามารถทำได้ที่บ้านพร้อมคำแนะนำจากแหล่งข้อมูลออนไลน์หรือคุณอาจพิจารณาเข้าออกกำลังกายหรือปรึกษานักกายภาพบำบัด

แนวทางการออกกำลังกายของออสเตรเลียแนะนำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีในระดับปานกลางในช่วงสัปดาห์ นอกจากนี้การรวมการออกกำลังกายสมดุลและความยืดหยุ่นสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงและความมั่นคงลดความเสี่ยงของการตก

2. เชื่อมต่อสังคม

ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชนการเข้าร่วมคลับหรือเพียงแค่ยังคงติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำสามารถช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งจิตใจและร่างกาย

3. ตรวจสอบยาเป็นประจำ

polypharmacy (การใช้ยาห้าครั้งขึ้นไป) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความอ่อนแอ ยาบางชนิดอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหารหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ การทบทวนยาเป็นประจำกับแพทย์หรือเภสัชกรสามารถมั่นใจได้ว่าการจัดการที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

4. รักษาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันความอ่อนแอ ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรตั้งเป้าหมายโปรตีน 64 กรัมต่อวัน (ผู้ชาย) และ 46 กรัมต่อวัน (ผู้หญิง) ในขณะที่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรเพิ่มปริมาณของพวกเขาเป็น 81 กรัมและ 57 กรัมตามลำดับ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกอาหารทะเลไข่นมพืชตระกูลถั่วและถั่ว

การให้คำปรึกษานักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมและอาจแนะนำอาหารเสริมสำหรับบุคคลที่ต้องดิ้นรนเพื่อตอบสนองความต้องการด้านอาหารของพวกเขา

แนวทางที่ชาญฉลาดไปสู่อนาคตที่ดีต่อสุขภาพ

การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความชราและความอ่อนแอช่วยให้บุคคลดำเนินการตามขั้นตอนเชิงรุกสู่อนาคตที่มีสุขภาพดีขึ้น โดยการใช้งานที่ใช้งานมีส่วนร่วมในสังคมและใส่ใจด้านโภชนาการและยาความเสี่ยงของความอ่อนแอสามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับนักเรียนและผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมการดูแลสุขภาพและสุขภาพการได้รับความเชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุกายภาพบำบัดหรือโภชนาการสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น MyCourseFinder.com นำเสนอเส้นทางการศึกษาที่ปรับแต่งที่ช่วยให้นักเรียนติดตามอาชีพมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ก้าวแรกไปสู่การสร้างความแตกต่างโดยการสำรวจหลักสูตรที่เกี่ยวข้องในวันนี้!