Pag -unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng pag -iipon at kahinaan

ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pag -iipon at kahinaan?

ang isa ay hindi maiiwasan - ang iba ay hindi

Ang

Ang pag -iipon ay isang natural at hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga berdeng smoothies na inumin mo o kung gaano karaming mga "anti-aging" na mga produktong skincare na ginagamit mo, ang proseso ng paglaki ng mas matanda ay hindi mapigilan. Gayunpaman, habang lahat tayo ay edad, hindi lahat ay makakaranas ng kahinaan. Bagaman ang pag -iipon at kahinaan ay malapit na nauugnay, hindi sila pareho. Ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na gumawa ng mga aktibong hakbang upang mapanatili ang kanilang kalusugan at kagalingan habang tumatanda sila.

ano ang pagtanda?

Sa isang biological level, ang pag -iipon ay nagreresulta mula sa akumulasyon ng cellular at molekular na pinsala sa paglipas ng panahon. Ito ay humahantong sa isang unti -unting pagtanggi sa pisikal at mental na pag -andar, isang pagtaas ng panganib ng sakit, at sa huli, isang hindi maiiwasang pagtatapos: Kamatayan.

Sa kabila ng katotohanang ito, maraming tao ang nagtangkang pabagalin ang proseso ng pag -iipon, paggastos ng milyun -milyon sa mga produkto at paggamot upang mapanatili ang isang hitsura ng kabataan. Habang ang agham ay hindi pa natuklasan ang isang magic pill para sa kahabaan ng buhay, ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring suportahan ang malusog na pagtanda.

Sa Australia, sa paligid ng isa sa anim na tao (16% ng populasyon) ay higit sa edad na 65. Sa kabila nito, ang pagtanda ay madalas na kinatakutan. Gayunpaman, hindi kinakailangan ang proseso ng pag -iipon mismo na nagdudulot ng pag -aalala ngunit sa halip ang takot na maging mahina.

ano ang kahinaan?

Ang

Ang kahinaan ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kahinaan dahil sa isang pagbagsak sa mga reserbang physiological sa maraming mga sistema ng katawan. Karaniwan itong nagpapakita sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng kahinaan ng kalamnan, mabagal na bilis ng paglalakad, pagkapagod, hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, at mababang antas ng aktibidad.

Bilang karagdagan, ang kahinaan ay madalas na naka -link sa mas mababang density ng buto at osteoporosis, ang mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng pagbagsak at bali. Ang mga taong mahina ay nahihirapan na mabawi mula sa mga stressor tulad ng mga impeksyon, pagpasok sa ospital, o pagbagsak kumpara sa mga hindi mahina.

Kahit na ang kahinaan ay mas karaniwan sa mga matatandang may sapat na gulang, maaari rin itong makaapekto sa mga mas batang indibidwal na may talamak na sakit tulad ng sakit sa puso. Mahalaga, ang kahinaan ay hindi isang hindi maibabalik na kondisyon; Maaari itong maiwasan, pinamamahalaan, o kahit na baligtad sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Pag -iwas sa Frailty

Ang pag -ampon ng isang aktibong diskarte sa kalusugan ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng mahina. Narito ang ilang mga pangunahing diskarte:

1. Manatiling Aktibo

Regular na ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa paglaban (tulad ng mga squats, baga, o mga ehersisyo sa paglaban ng banda), ay mahalaga sa pagpigil sa kahinaan. Maraming mga pagsasanay ang maaaring gawin sa bahay na may gabay mula sa mga online na mapagkukunan, o maaari mong isaalang -alang ang pagsali sa isang gym o pagkonsulta sa isang physiotherapist.

Ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ng Australia ay inirerekumenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aktibidad ng intensity sa karamihan ng mga araw ng linggo. Bilang karagdagan, ang pagsasama ng mga pagsasanay sa balanse at kakayahang umangkop ay makakatulong na mapanatili ang lakas at katatagan, pagbabawas ng panganib ng pagbagsak.

2. Manatiling konektado sa lipunan

Ang kalungkutan at paghihiwalay ng lipunan ay maaaring mag -ambag sa kahinaan. Ang pagsali sa mga aktibidad sa pamayanan, pagsali sa mga club, o pagpapanatili lamang ng regular na pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay makakatulong na suportahan ang kaisipan at pisikal na kagalingan.

3. Regular na suriin ang mga gamot

polypharmacy (pagkuha ng lima o higit pang mga gamot) ay naka -link sa isang pagtaas ng panganib ng kahinaan. Ang ilang mga gamot ay maaari ring makagambala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya o mapanatili ang masa ng kalamnan. Ang mga regular na pagsusuri sa gamot sa isang doktor o parmasyutiko ay maaaring matiyak ang pinakamainam na pamamahala at mabawasan ang mga potensyal na panganib.

4. Panatilihin ang isang diyeta na mayaman sa nutrisyon

Ang sapat na paggamit ng protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at maiwasan ang kahinaan. Ang mga may sapat na gulang na higit sa 50 ay dapat maglayon ng 64g ng protina bawat araw (kalalakihan) at 46g bawat araw (kababaihan), habang ang mga higit sa 70 ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit sa 81G at 57G, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang sandalan ng karne, manok, pagkaing-dagat, itlog, pagawaan ng gatas, legume, at mga mani.

Ang pagkonsulta sa isang dietitian ay maaaring magbigay ng angkop na patnubay, at ang mga pandagdag ay maaaring inirerekomenda para sa mga indibidwal na nagpupumilit upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pagkain.

isang mas matalinong diskarte sa isang mas malusog na hinaharap

Ang pag -unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng pag -iipon at kahinaan ay nagbibigay kapangyarihan sa mga indibidwal na gumawa ng mga aktibong hakbang patungo sa isang mas malusog na hinaharap. Sa pamamagitan ng pananatiling aktibo, sosyal na nakikibahagi, at may pag -iisip ng nutrisyon at gamot, ang panganib ng mahina ay maaaring mabawasan nang malaki.

Para sa mga mag -aaral at propesyonal sa industriya ng pangangalaga sa kalusugan at kagalingan, ang pagkakaroon ng kadalubhasaan sa gerontology, physiotherapy, o nutrisyon ay maaaring mag -ambag sa mas mahusay na mga resulta ng pagtanda. Nag -aalok ang MyCourSefinder.com ng pinasadyang mga landas sa edukasyon na makakatulong sa mga mag -aaral na ituloyAng mga karera ay nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan. Gumawa ng unang hakbang patungo sa paggawa ng pagkakaiba sa pamamagitan ng paggalugad ng mga nauugnay na kurso ngayon!