Yaşlanma ve zayıflık arasındaki farkı anlamak

Yaşlanma ve kırılganlık arasındaki fark nedir?

biri kaçınılmaz - diğeri değil

Yaşlanma, hayatın doğal ve kaçınılmaz bir parçasıdır. Kaç yeşil smoothies içseniz veya kaç tane "yaşlanma karşıtı" cilt bakım ürünlerini kullanırsanız kullanın, daha yaşlı büyüme işlemi durdurulamaz. Ancak, hepimiz yaşarken, herkes kırılganlık yaşamayacaktır. Yaşlanma ve kırılganlık yakından ilişkili olsa da, aynı şey değildir. İkisi arasındaki ayrımı anlamak, bireylerin yaşlandıkça sağlıklarını ve refahlarını korumak için proaktif adımlar atmalarına yardımcı olabilir.

Yaşlanan nedir?

Biyolojik düzeyde yaşlanma, zaman içinde hücresel ve moleküler hasar birikiminden kaynaklanır. Bu, fiziksel ve zihinsel fonksiyonda kademeli bir düşüşe, artan hastalık riski ve nihayetinde kaçınılmaz bir uç nokta: ölüm.

Bu gerçeğe rağmen, birçok insan yaşlanma sürecini yavaşlatmaya çalışır, genç bir görünüm elde etmek için milyonlarca ürün ve tedaviye harcar. Bilim henüz uzun ömür için sihirli bir hap keşfetmemiş olsa da, belirli yaşam tarzı seçimleri sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir.

Avustralya'da, altı kişiden yaklaşık biri (nüfusun% 16'sı) 65 yaşın üzerindedir. Buna rağmen, yaşlanma genellikle korkmaktadır. Bununla birlikte, endişe yaratan yaşlanma sürecinin kendisi değil, zayıf olma korkusu.

Kırılganlık nedir?

Kırılganlık, birden fazla vücut sisteminde fizyolojik rezervlerde bir düşüş nedeniyle artan güvenlik açığı ile karakterize bir durumdur. Tipik olarak kas güçsüzlüğü, yavaş yürüme hızı, tükenme, kasıtsız kilo kaybı ve düşük aktivite seviyeleri gibi semptomlarla ortaya çıkar.

Ek olarak, kırılganlık genellikle düşük kemik yoğunluğu ve osteoporoz, düşme ve kırık riskini artıran durumlarla bağlantılıdır. Zayıf olan insanlar, zayıf olmayanlara kıyasla enfeksiyonlar, hastane kabulleri veya düşme gibi streslerden kurtulmayı daha zor buluyorlar.

Kırılganlık yaşlı yetişkinlerde daha yaygın olsa da, kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları olan genç bireyleri de etkileyebilir. Daha da önemlisi, kırılganlık geri döndürülemez bir durum değildir; Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla önlenebilir, yönetilebilir ve hatta tersine çevrilebilir.

kırılganlığı önlemek

Sağlığa proaktif bir yaklaşım benimsemek, zayıflık riskini önemli ölçüde azaltabilir. İşte bazı temel stratejiler:

1. Aktif kalın

Düzenli egzersiz, özellikle direnç eğitimi (çömelme, lunges veya direnç bant egzersizleri gibi), zayıflığı önlemek için gereklidir. Birçok egzersiz evde çevrimiçi kaynaklardan rehberlik ederek yapılabilir veya bir spor salonuna katılmayı veya bir fizyoterapiste danışmayı düşünebilirsiniz.

Avustralya fiziksel aktivite yönergeleri, haftanın çoğu günü en az 30 dakikalık orta yoğunluk aktivitesi önermektedir. Ayrıca, denge ve esneklik egzersizlerinin dahil edilmesi, güç ve istikrarın korunmasına, düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Sosyal olarak bağlı kalın

Yalnızlık ve sosyal izolasyon kırılganlığa katkıda bulunabilir. Topluluk faaliyetlerine katılmak, kulüplere katılmak veya sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli temas kurmak zihinsel ve fiziksel refahı desteklemeye yardımcı olabilir.

3. İlaçları düzenli olarak inceleyin

Polypharmacy (beş veya daha fazla ilaç almak), artan zayıflık riski ile bağlantılıdır. Bazı ilaçlar ayrıca vücudun besinleri emme veya kas kütlesini koruma yeteneğine müdahale edebilir. Bir doktor veya eczacı ile düzenli ilaç incelemeleri optimal yönetimi sağlayabilir ve potansiyel riskleri azaltabilir.

4. Besin açısından zengin bir diyet sürdürün

Yeterli protein alımı, kas kütlesini korumak ve kırılganlığı önlemek için çok önemlidir. 50'den fazla yetişkin günde 64 g protein (erkek) ve günde 46g (kadın) hedeflemeli, 70'in üzerinde olanlar alımlarını 81G ve 57G'ye çıkarmalıdır. Protein açısından zengin yiyecekler arasında yağsız etler, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve fındık bulunur.

Danışmanlık Bir diyetisyen özel rehberlik sağlayabilir ve diyet ihtiyaçlarını karşılamak için mücadele eden bireyler için takviyeler önerilebilir.

Daha sağlıklı bir geleceğe daha akıllı bir yaklaşım

Yaşlanma ve kırılganlık arasındaki farkı anlamak, bireylere daha sağlıklı bir geleceğe doğru proaktif adımlar atmalarını sağlar. Aktif, sosyal olarak meşgul ve beslenme ve ilaçlara dikkat ederek, kırılganlık riski önemli ölçüde azalabilir.

Sağlık ve sağlıklı yaşam endüstrilerindeki öğrenciler ve profesyoneller için gerontoloji, fizyoterapi veya beslenme konusunda uzmanlık kazanmak daha iyi yaşlanma sonuçlarına katkıda bulunabilir. MycourseFinder.com, öğrencilerin takip etmelerine yardımcı olan özel eğitim yolları sunarKariyer sağlığı ve refahı iyileştirmeye odaklandı. Bugün ilgili kursları keşfederek fark yaratmaya yönelik ilk adımı atın!