Hiểu được sự khác biệt giữa lão hóa và yếu đuối

Điều gì khác biệt giữa lão hóa và yếu đuối?

Một là không thể tránh khỏi - cái kia không phải là

Lão hóa là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của cuộc sống. Cho dù bạn uống bao nhiêu sinh tố xanh hoặc bao nhiêu sản phẩm chăm sóc da "chống lão hóa" bạn sử dụng, quá trình phát triển không thể dừng lại. Tuy nhiên, trong khi tất cả chúng ta ở độ tuổi, không phải ai cũng sẽ bị yếu đuối. Mặc dù lão hóa và yếu đuối có liên quan chặt chẽ, nhưng chúng không giống nhau. Hiểu được sự khác biệt giữa hai người có thể giúp các cá nhân thực hiện các bước chủ động để duy trì sức khỏe và hạnh phúc của họ khi họ già đi.

Điều gì là lão hóa?

Ở cấp độ sinh học, sự lão hóa là kết quả của sự tích lũy của tổn thương tế bào và phân tử theo thời gian. Điều này dẫn đến sự suy giảm dần dần chức năng thể chất và tinh thần, tăng nguy cơ mắc bệnh và cuối cùng là một điểm cuối không thể tránh khỏi: cái chết.

Mặc dù thực tế này, nhiều người cố gắng làm chậm quá trình lão hóa, chi hàng triệu sản phẩm và phương pháp điều trị để duy trì ngoại hình trẻ trung. Mặc dù khoa học vẫn chưa khám phá ra một viên thuốc ma thuật cho tuổi thọ, nhưng một số lựa chọn lối sống nhất định có thể hỗ trợ lão hóa lành mạnh.

Ở Úc, khoảng một phần sáu người (16% dân số) trên 65 tuổi. Mặc dù vậy, sự lão hóa thường rất đáng sợ. Tuy nhiên, không nhất thiết là quá trình lão hóa gây ra lo ngại mà là nỗi sợ trở nên yếu đuối.

Điều gì là yếu đuối?

Frailty là một điều kiện đặc trưng bởi sự dễ bị tổn thương tăng do sự suy giảm dự trữ sinh lý trên nhiều hệ thống cơ thể. Nó thường biểu hiện thông qua các triệu chứng như yếu cơ, tốc độ đi bộ chậm, kiệt sức, giảm cân không chủ ý và mức độ hoạt động thấp.

Ngoài ra, yếu đuối thường được liên kết với mật độ xương và loãng xương thấp hơn, các điều kiện làm tăng nguy cơ ngã và gãy xương. Những người yếu đuối cảm thấy khó khăn hơn để phục hồi sau các yếu tố gây căng thẳng như nhiễm trùng, nhập viện hoặc ngã so với những người không yếu đuối.

Mặc dù yếu đuối là phổ biến hơn ở người lớn tuổi, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim. Điều quan trọng, yếu đuối không phải là một điều kiện không thể đảo ngược; Nó có thể được ngăn chặn, quản lý hoặc thậm chí đảo ngược thông qua các thay đổi về lối sống.

Ngăn chặn yếu đuối

Việc áp dụng một cách tiếp cận chủ động đối với sức khỏe có thể làm giảm đáng kể nguy cơ yếu đuối. Dưới đây là một số chiến lược chính:

1. Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập luyện kháng thuốc (như squats, phổi hoặc các bài tập của dải kháng thuốc), là điều cần thiết trong việc ngăn ngừa yếu đuối. Nhiều bài tập có thể được thực hiện tại nhà với hướng dẫn từ các tài nguyên trực tuyến hoặc bạn có thể xem xét tham gia một phòng tập thể dục hoặc tư vấn một nhà vật lý trị liệu.

Hướng dẫn hoạt động thể chất của Úc đề xuất ít nhất 30 phút hoạt động cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần. Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập cân bằng và linh hoạt có thể giúp duy trì sức mạnh và sự ổn định, giảm nguy cơ rơi.

2. Giữ kết nối xã hội

Cô đơn và cô lập xã hội có thể góp phần vào sự yếu đuối. Tham gia vào các hoạt động cộng đồng, tham gia các câu lạc bộ hoặc chỉ đơn giản là duy trì liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

3. Xem xét thuốc thường xuyên

polypharmacy (dùng năm loại thuốc trở lên) được liên kết với việc tăng nguy cơ yếu. Một số loại thuốc cũng có thể can thiệp vào khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể hoặc duy trì khối lượng cơ bắp. Đánh giá thuốc thường xuyên với bác sĩ hoặc dược sĩ có thể đảm bảo quản lý tối ưu và giảm rủi ro tiềm ẩn.

4. Duy trì chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng

lượng protein đầy đủ là rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa yếu đuối. Người lớn trên 50 tuổi nên nhắm đến 64g protein mỗi ngày (nam) và 46g mỗi ngày (phụ nữ), trong khi những người trên 70 tuổi nên tăng lượng của họ lên 81g và 57G, tương ứng. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, gia cầm, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu và các loại hạt.

Tư vấn một chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp hướng dẫn phù hợp và các chất bổ sung có thể được khuyến nghị cho các cá nhân đấu tranh để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng của họ.

Một cách tiếp cận thông minh hơn đối với tương lai lành mạnh hơn

Hiểu được sự khác biệt giữa lão hóa và yếu đuối trao quyền cho các cá nhân thực hiện các bước chủ động hướng tới một tương lai lành mạnh hơn. Bằng cách duy trì hoạt động, tham gia xã hội và chú ý đến dinh dưỡng và thuốc men, nguy cơ yếu có thể giảm đáng kể.

Dành cho sinh viên và chuyên gia trong ngành chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, có được chuyên môn về lão khoa, vật lý trị liệu hoặc dinh dưỡng có thể góp phần vào kết quả lão hóa tốt hơn. MyCotherFinder.com cung cấp các con đường giáo dục phù hợp giúp học sinh theo đuổiNghề nghiệp tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Thực hiện bước đầu tiên để tạo sự khác biệt bằng cách khám phá các khóa học liên quan ngày hôm nay!