Den Unterschied zwischen Alterung und Gebrechlichkeit verstehen

Was ist der Unterschied zwischen Alterung und Gebrechlichkeit?

Einer ist unvermeidlich - der andere ist nicht

Alterung ist ein natürlicher und unvermeidlicher Teil des Lebens. Unabhängig davon, wie viele grüne Smoothies Sie trinken oder wie viele "Anti-Agage-Haut-Hautpflegeprodukte Sie verwenden, kann der Prozess des Älters nicht gestoppt werden. Obwohl wir alle altern, werden nicht jeder Schwacheleist erleben. Obwohl Alterung und Gebrechlichkeit eng miteinander verbunden sind, sind sie nicht dasselbe. Das Verständnis der Unterscheidung zwischen den beiden kann Einzelpersonen helfen, proaktive Schritte zu unternehmen, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden im Alter zu erhalten.

Was ist das Altern?

Auf biologischer Ebene resultiert das Altern aus der Akkumulation von zellulären und molekularen Schäden im Laufe der Zeit. Dies führt zu einem allmählichen Rückgang der körperlichen und geistigen Funktion, einem erhöhten Krankheitsrisiko und letztendlich ein unvermeidlicher Endpunkt: Tod.

Trotz dieser Realität versuchen viele Menschen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und Millionen für Produkte und Behandlungen auszugeben, um ein jugendliches Erscheinungsbild aufrechtzuerhalten. Während die Wissenschaft noch keine magische Pille für die Langlebigkeit entdeckt hat, können bestimmte Lebensstilentscheidungen ein gesundes Altern unterstützen.

In Australien ist etwa jeder von sechs Menschen (16% der Bevölkerung) über 65 Jahre alt. Trotzdem wird das Altern oft befürchtet. Es ist jedoch nicht unbedingt der Alterungsprozess selbst, der Bedenken verursacht, sondern die Angst, gebrechlich zu werden.

Was ist Gebrechlichkeit?

Gebrechlichkeit ist eine Erkrankung, die durch eine erhöhte Anfälligkeit aufgrund eines Rückgangs der physiologischen Reserven in mehreren Körpersystemen gekennzeichnet ist. Es manifestiert sich typischerweise durch Symptome wie Muskelschwäche, langsame Gehgeschwindigkeit, Erschöpfung, unbeabsichtigtes Gewichtsverlust und niedrige Aktivitätsniveaus.

Zusätzlich ist Gebrechlichkeit häufig mit einer geringeren Knochendichte und Osteoporose verbunden, die das Risiko von Stürzen und Frakturen erhöht. Menschen, die gebrechlich sind, fällt es schwieriger, sich von Stressoren wie Infektionen, Krankenhauseinweisungen oder Stürzen im Vergleich zu Menschen zu erholen, die nicht gebrechlich sind.

Obwohl die Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen häufiger vorkommt, kann es auch jüngere Personen mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen beeinflussen. Wichtig ist, dass Gebrechlichkeit keine irreversible Erkrankung ist. Es kann durch Änderungen des Lebensstils verhindert, verwaltet oder sogar umgekehrt werden.

Gebrechlichkeit verhindern

Einen proaktiven Gesundheitsansatz kann das Risiko einer Gebrechlichkeit erheblich verringern. Hier sind einige Schlüsselstrategien:

1. Bleiben Sie aktiv

regelmäßiges Training, insbesondere Widerstandstraining (wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Widerstandsbandübungen), ist für die Verhinderung der Gebrechlichkeit von wesentlicher Bedeutung. Viele Übungen können zu Hause mit Anleitung aus Online -Ressourcen durchgeführt werden, oder Sie können in einem Fitnessstudio eingehen oder einen Physiotherapeuten beraten.

Richtlinien für die körperliche Aktivität von australischen Aktivitäten empfehlen mindestens 30 Minuten mit mittlerer Intensitätsaktivität an den meisten Wochentagen. Darüber hinaus kann die Einbeziehung von Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen dazu beitragen, Stärke und Stabilität aufrechtzuerhalten und das Risiko von Stürzen zu verringern.

2. Bleiben Sie sozial verbunden

Einsamkeit und soziale Isolation können zur Gebrechlichkeit beitragen. Die Aktivitäten von Community-Aktivitäten, den Beitritt zu Clubs oder die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Kontakts mit Freunden und der Familie können dazu beitragen, das geistige und körperliche Wohlbefinden zu unterstützen.

3. Überprüfen Sie die Medikamente regelmäßig

Polypharmazie (Einnahme von fünf oder mehr Medikamenten) ist mit einem erhöhten Risiko einer Gebrechlichkeit verbunden. Einige Medikamente können auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe aufzunehmen oder Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Regelmäßige Medikamentenüberprüfungen mit einem Arzt oder Apotheker können ein optimales Management sicherstellen und potenzielle Risiken reduzieren.

4. Eine nährstoffreiche Diät beibehalten

angemessene Proteinaufnahme ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Verhinderung der Gebrechlichkeit. Erwachsene über 50 sollten 64 g Protein pro Tag (Männer) und 46 g pro Tag (Frauen) anstreben, während die über 70 auf 81 g bzw. 57 g erhöhen. Proteinreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Beratung Ein Ernährungsberater kann maßgeschneiderte Anleitungen geben, und es können Nahrungsergänzungsmittel für Personen empfohlen werden, die Schwierigkeiten haben, ihren Ernährungsbedarf zu decken.

Ein klügerer Ansatz für eine gesündere Zukunft

Verständnis des Unterschieds zwischen Alterung und Gebrechlichkeit ermöglicht Einzelpersonen, proaktive Schritte in Richtung einer gesünderen Zukunft zu unternehmen. Durch aktives, sozial engagiertes und achtsamer Ernährung und Medikamente kann das Risiko einer Gebrechlichkeit erheblich reduziert werden.

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