노화와 연약의 차이를 이해합니다

노화와 연약의 차이점은 무엇입니까?

하나는 불가피합니다 - 다른 하나는

노화는 자연스럽고 피할 수없는 삶의 일부입니다. 얼마나 많은 녹색 스무디를 마시는지 또는 사용하는 "노화 방지"스킨 케어 제품 수에 관계없이, 나이가 많은 성장 과정을 중단 할 수 없습니다. 그러나 우리 모두가 나이가 들지만 모든 사람이 연약함을 경험하지는 않습니다. 노화와 연약함은 밀접한 관련이 있지만 동일하지는 않습니다. 두 사람의 구별을 이해하면 개인이 나이가 들어감에 따라 건강과 복지를 유지하기 위해 사전 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노화는 무엇입니까?

생물학적 수준에서 노화는 시간이 지남에 따라 세포 및 분자 손상의 축적으로 인한 노화가 발생합니다. 이것은 신체적, 정신적 기능의 점진적인 감소, 질병의 위험 증가, 그리고 궁극적으로 피할 수없는 종말점 : 사망으로 이어집니다.

이 현실에도 불구하고 많은 사람들이 노후화 과정을 늦추고 젊음의 외모를 유지하기 위해 제품과 치료에 수백만 달러를 소비하려고합니다. 과학은 아직 장수를위한 마법의 약을 발견하지 못했지만 특정 생활 양식 선택은 건강한 노화를 지원할 수 있습니다.

호주에서는 6 명 중 1 명 (인구의 16%)이 65 세 이상입니다. 그럼에도 불구하고 노화는 종종 두려워합니다. 그러나 문제를 일으키는 것은 반드시 노화 과정이 아니라 오히려 연약 해지는 것에 대한 두려움입니다.

연약함은 무엇입니까?

연약함은 여러 신체 시스템에 걸쳐 생리 학적 매장량이 감소하여 취약성이 증가하는 조건입니다. 일반적으로 근육 약화, 느린 보행 속도, 피로, 의도하지 않은 체중 감량 및 낮은 활동 수준과 같은 증상을 통해 나타납니다.

또한 연약함은 종종 낙하 및 골절의 위험을 증가시키는 조건 인 뼈 밀도 및 골다공증과 관련이 있습니다. 연약한 사람들은 감염, 병원 입원 및 연약하지 않은 사람들에 비해 감염, 병원 입원과 같은 스트레스 요인을 회복하기가 더 어렵다는 것을 알게됩니다.

연약함은 노인에게는 더 흔하지 만 심장병과 같은 만성 질환을 가진 젊은 개인에게도 영향을 줄 수 있습니다. 중요하게도, 연약함은 돌이킬 수없는 상태가 아닙니다. 라이프 스타일 변화를 통해 방지, 관리 또는 역전 할 수 있습니다.

연약함 방지

건강에 적극적으로 접근하는 것은 연약의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 몇 가지 주요 전략은 다음과 같습니다.

1. 활성 상태를 유지하십시오

규칙적인 운동, 특히 저항 훈련 (예 : 스쿼트, 폐 또는 저항 밴드 운동)은 연약함을 예방하는 데 필수적입니다. 온라인 리소스의 지침으로 집에서 많은 운동을 할 수 있습니다.

호주 신체 활동 가이드 라인은 대부분의 요일에 적어도 30 분의 중간 정도의 중등도 활동을 권장합니다. 또한 균형과 유연성 연습을 통합하여 강도와 안정성을 유지하여 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 사회적으로 연결되어있어

외로움과 사회적 고립은 연약함에 기여할 수 있습니다. 지역 사회 활동에 참여하거나 클럽에 가입하거나 단순히 친구 및 가족과 정기적으로 연락을 유지하면 정신적, 신체적 복지를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 약물을 정기적으로 검토하십시오

다 약제 (5 개 이상의 약물 복용)는 연약함의 위험 증가와 관련이 있습니다. 일부 약물은 또한 영양소를 흡수하거나 근육량을 유지하는 신체의 능력을 방해 할 수 있습니다. 의사 나 약사와의 정기적 인 약물 검토는 최적의 관리를 보장하고 잠재적 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 영양소가 풍부한식이 요법을 유지하십시오

적절한 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 연약함을 예방하는 데 중요합니다. 50 세 이상의 성인은 하루에 64g의 단백질 (남성)과 하루 46g (여성)을 목표로해야하며, 70 세 이상은 각각 섭취량을 81g 및 57g으로 증가시켜야합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 마른 고기, 가금류, 해산물, 계란, 유제품, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.

영양사 컨설팅은 맞춤형 지침을 제공 할 수 있으며식이 요구를 충족시키기 위해 고군분투하는 개인에게는 보충제가 권장 될 수 있습니다.

더 건강한 미래에 대한 더 똑똑한 접근

노화와 연약의 차이를 이해하면 개인이 더 건강한 미래를 향해 사전 조치를 취할 수 있습니다. 활동적이고 사회적으로 참여하며 영양과 약물을 염두에두면 연약함의 위험이 크게 줄어들 수 있습니다.

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