Понимание разницы между старением и слабостью

в чем разница между старением и слабостью?

один неизбежен - другой не

Старение является естественной и неизбежной частью жизни. Независимо от того, сколько зеленых смузи вы пьете или сколько «антивозрастных» продуктов по уходу за кожей, которые вы используете, нельзя остановить процесс старшего. Однако, пока мы все возраст, не все будут испытывать слабость. Хотя старение и слабость тесно связаны, они не одно и то же. Понимание различия между ними может помочь людям предпринять проактивные шаги для поддержания своего здоровья и благополучия с возрастом.

Что такое старение?

На биологическом уровне старение является результатом накопления клеточного и молекулярного повреждения с течением времени. Это приводит к постепенному снижению физической и психической функции, повышенному риску заболевания и, в конечном счете, неизбежной конечной точке: смерти.

Несмотря на эту реальность, многие люди пытаются замедлить процесс старения, тратя миллионы на продукты и методы лечения, чтобы поддерживать юношескую внешность. В то время как наука еще не обнаружила волшебную таблетку для долговечности, определенные варианты жизни могут поддерживать здоровое старение.

в Австралии, примерно каждый из шести человек (16% населения) превышает 65 лет. Несмотря на это, старение часто боятся. Однако не обязательно сам процесс старения, а скорее страх стать слабым.

Что такое слабость?

Хрупкость - это условие, характеризующееся повышенной уязвимостью из -за снижения физиологических запасов в нескольких системах организма. Обычно он проявляется через такие симптомы, как мышечная слабость, медленная скорость ходьбы, истощение, непреднамеренная потеря веса и низкие уровни активности.

Кроме того, слабость часто связана с более низкой плотностью кости и остеопорозом, условиями, которые увеличивают риск падений и переломов. Людям, которым хрупкие, трудно оправиться от стресса, таких как инфекции, госпитализация или падения по сравнению с теми, кто не хрупкий.

Несмотря на то, что у пожилых людей чаще встречается хроничество, это также может повлиять на молодых людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания. Важно отметить, что слабость не является необратимым условием; Это может быть предотвращено, управляемое или даже обратное с помощью изменений образа жизни.

предотвращение слабости

Принятие упреждающего подхода к здоровью может значительно снизить риск слабости. Вот несколько ключевых стратегий:

1. Оставайтесь активными

Регулярные упражнения, особенно тренировки с сопротивлением (например, приседания, выпады или упражнения с полосой сопротивления), имеют важное значение для предотвращения слабости. Многие упражнения могут быть выполнены дома с руководством от онлайн -ресурсов, или вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к спортзалу или консультации с физиотерапевтом.

Австралийские рекомендации по физической активности рекомендуют не менее 30 минут активности умеренной интенсивности в большинстве дней недели. Кроме того, включение упражнений на баланс и гибкости может помочь поддерживать силу и стабильность, снижая риск падений.

2. Оставайтесь социально связаны

Одиночество и социальная изоляция могут способствовать слабости. Внимание в общественных мероприятиях, вступление в клубы или просто поддержание регулярного контакта с друзьями и семьей может помочь поддержать умственное и физическое благополучие.

3. Регулярно просмотрите лекарства

Полифармия (принимая пять или более лекарств) связана с повышенным риском слабости. Некоторые лекарства могут также мешать способности организма поглощать питательные вещества или поддерживать мышечную массу. Регулярные обзоры лекарств с врачом или фармацевтом могут обеспечить оптимальное управление и снизить потенциальные риски.

4. Поддерживайте богатую питательными веществами диета

Адекватное потребление белка имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и предотвращения слабости. Взрослые старше 50 лет должны стремиться к 64 г белка в день (мужчин) и 46 г в день (женщины), в то время как те, кто старше 70 лет, должны увеличить потребление до 81 г и 57 г соответственно. Богатые белковые продукты включают постное мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.

Консалтинг диетолог может предоставить адаптированное руководство, и добавки могут быть рекомендованы для людей, борющихся за свои диетические потребности.

более разумный подход к более здоровому будущему

Понимание разницы между старением и слабостью дает людям возможность предпринять проактивные шаги к более здоровому будущему. Оставаясь активным, социально вовлеченным и помня о питании и лекарствах, риск слабости может быть значительно снижен.

Для студентов и специалистов в области здравоохранения и оздоровительной промышленности, получение опыта в области геронтологии, физиотерапии или питания может способствовать лучшим результатам старения. MyCourseFinder.com предлагает адаптированные образовательные пути, которые помогают студентам преследоватьКарьера была сосредоточена на улучшении здоровья и благополучия. Сделайте первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию, изучив соответствующие курсы сегодня!