3 бесплатных совета по обучению, которые улучшат запоминание и удержание информации

Упражнения способствуют более эффективному обучению, чем кофеин
Чашка горячего кофе – это лучший подарок для лучшего друга во время ночного занятия.

Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что теплая чашка кофе на вашем столе на самом деле является замаскированным дьяволом. Кофеин может дать вам мгновенный прилив энергии, но ваш уровень энергии будет падать по спирали, что вызовет у вас чувство стресса и переутомления. 

Наш самый важный совет для учебы — не пить кофе, когда вы чувствуете усталость.

Вместо этого попробуйте бороться с тяжестью век и постоянной зевотой с помощью упражнений! 

Мы не призываем вас оставить книги и учебный стол и отправиться на пробежку на 10 км.

Приседайте и улучшайте настроение!
Нет, вместо этого встаньте со стула и выполните несколько быстрых упражнений, например 30 приседаний, а затем серию приседаний и отжиманий.

Это действительно хорошие упражнения, которые можно добавить в свой учебный график, поскольку их можно выполнять в небольшом помещении и они не требуют много времени.

Упражнения не только повышают вашу бодрость, но и высвобождают в организме гормоны, которые поднимают настроение.

Кофе, с другой стороны, выделяет множество гормонов, которые не столь положительны.

Вы не можете отрицать, что у вас больше шансов продолжать учиться и оставаться сосредоточенным, если вы в хорошем настроении, а не в стрессе и периоде выгорания из-за кайфа от кофеина. 

Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, чтобы эффективно учиться
Область, которую вы изучаете, может существенно улучшить способность вашего мозга концентрировать и сохранять информацию, а также вспоминать ее позже.

Известный, но очень эффективный совет: не занимайтесь в спальне. Ваш мозг ассоциирует спальню со сном и отдыхом. Маловероятно, что он будет работать с максимальной производительностью, если вы пытаетесь заниматься в своей комнате. 

(На самом деле ваша спальня должна быть предназначена только для сна — это означает, что в постели нельзя есть и смотреть телевизор!) 

Еще важнее, чем не учиться в спальне, не заниматься в постели. Когда вы лежите в постели, ваш мозг получает сенсорную информацию о комфорте, тепле и запахе простыней.

Это все, что ваш мозг будет ассоциировать с выключением питания и засыпанием. Если вы продолжите учиться в постели, вы измените ассоциацию вашего мозга с кроватью. Он начнет ассоциировать получаемую сенсорную информацию с концентрацией, тяжелой работой и стрессом. Если это произойдет, вам будет очень трудно спать в собственной постели.

Так где же вам следует учиться?
Важно работать в месте, имитирующем среду, в которой ваш мозг будет запоминать информацию.

Например, если вам нужно запомнить, что вы изучаете на экзамене, вам следует учиться в экзаменационной обстановке: где-нибудь в тихом месте, вдали от других людей и вещей, которые могут вас отвлекать.

Если вы готовитесь к экзамену, не готовьтесь на кухне, где вас могут побеспокоить люди, которые ужинают, убираются или просто тусуются. 

Попробуйте сходить в свободную комнату, кабинет родителей или в местную библиотеку.

Делайте перерывы во время учебы
Мы знаем, что совет делать перерывы во время учебы может показаться нелогичным, но важно помнить, что вашему разуму и телу иногда требуется время, чтобы отдохнуть и восстановить силы!

Знаете ли вы, что частые перерывы действительно помогают повысить концентрацию внимания, улучшить удержание внимания и снизить стресс?

Перерывы не должны мешать вашему дню; это может быть что-то простое, например просмотр серии любимого телешоу или 15-минутная быстрая прогулка на свежем воздухе.

Устраните ошибки, которые вы можете допустить
Делайте перерывы продолжительностью более 30 минут (более длительный перерыв затрудняет перефокусировку)
Не двигайтесь во время перерыва – разомните ноги и зарядите разум физическими движениями
Откажитесь от еды: убедитесь, что у вас есть легкий доступ к полезным перекусам, и регулярно пейте воду
Многочасовая учеба без перерыва утомляет ум так же, как занятия без перерыва утомляют мышцы.

Поэтому дайте своему телу (как физическому, так и моральному) возможность восстановиться с помощью частых перерывов в учебе.

Бонус: использование одних и тех же ароматов может помочь вашему телу запомнить информацию!
Когда дело доходит до памяти, запах — самое сильное чувство, которым обладает человеческое тело с точки зрения запоминания. 

Ваш мозг способен извлекать информацию из долговременной памяти, основываясь только на запахе.

Психологи рекомендуют во время учебы пользоваться теми же духами, одеколоном или дезодорантом, которые вы будете использовать во время сдачи теста.

Ваш мозг — это огромная пропасть информациии он сохранит знания, о которых вы даже не подозреваете.

Как это круто?!

Источник