了解衰老和脆弱之間的區別

衰老和脆弱之間有什麼區別？

一個是不可避免的 - 另一個不是

衰老是生活中自然而不可避免的部分。無論您喝了多少綠色冰沙或使用了多少個“抗衰老”護膚產品，越來越老的過程都無法停止。但是，雖然我們都老化了，但並非每個人都會體驗脆弱。儘管衰老和脆弱是密切相關的，但它們不是同一回事。了解兩者之間的區別可以幫助個人採取積極的步驟來維持自己的健康和福祉。

什麼是老化？

在生物學水平上，衰老是由於細胞和分子損傷隨著時間的流逝而產生的。這導致身體和心理功能逐漸下降，疾病的風險增加，最終是不可避免的終點：死亡。

儘管有這種現實，許多人還是試圖減慢衰老過程，花費數百萬美元在產品和治療上以保持年輕的外觀。雖然科學尚未發現壽命的魔法藥，但某些生活方式的選擇可以支持健康的衰老。

在澳大利亞，大約六分之一的人（佔人口的16％）已有65歲以上。儘管如此，人們經常擔心衰老。但是，不一定是衰老過程本身引起關注，而是害怕變得脆弱。

什麼是脆弱的？

脆弱是一種疾病，其特徵是由於多個身體系統的生理儲量下降而增加脆弱性。它通常通過肌肉無力，步行速度緩慢，疲憊，無意減肥和低活動水平等症狀表現出來。

此外，脆弱通常與較低的骨密度和骨質疏鬆症有關，這會增加跌倒和骨折的風險。脆弱的人發現，與不脆弱的人相比，從感染，住院或跌倒等壓力源中恢復更加困難。

儘管脆弱在老年人中更為常見，但它也會影響患有慢性疾病（例如心髒病）的年輕人。重要的是，脆弱不是不可逆轉的狀況。可以通過改變生活方式來預防，管理甚至逆轉。

防止脆弱

採用積極的健康方法可以大大降低脆弱的風險。以下是一些關鍵策略：

1。保持活躍

定期運動，尤其是阻力訓練（例如下蹲，弓步或阻力帶練習），對於預防脆弱至關重要。在線資源的指導下，可以在家中進行許多練習，也可以考慮加入健身房或諮詢物理治療師。

澳大利亞體育活動指南建議至少30分鐘的中度強度活動。此外，結合平衡和靈活性練習可以幫助保持力量和穩定性，從而降低跌倒的風險。

2。保持社交聯繫

孤獨和社會隔離會導致脆弱。從事社區活動，加入俱樂部或僅僅保持與朋友和家人的定期聯繫可以幫助支持心理和身體健康。

3。定期檢查藥物

多藥（服用五種或多種藥物）與脆弱的風險增加有關。某些藥物也可能干擾人體吸收營養或保持肌肉質量的能力。與醫生或藥劑師進行定期藥物審查可以確保最佳管理並降低潛在風險。

4。保持富含營養的飲食

足夠的蛋白質攝入對於維持肌肉質量和預防脆弱至關重要。超過50歲以上的成年人每天應以64克蛋白質（男性）和每天46克（女性）的目標，而70歲以上的蛋白質應分別增加到81克和57克。蛋白質豐富的食物包括瘦肉，家禽，海鮮，雞蛋，乳製品，豆類和堅果。

諮詢營養師可以提供量身定制的指導，並且可能建議為努力滿足其飲食需求的個人提供補充劑。

對更健康的未來

了解衰老和脆弱之間的差異使個人有能力採取積極的步驟，朝著更健康的未來邁出。通過保持活躍，社會參與並註意營養和藥物，可以大大降低脆弱的風險。

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