老化と虚弱の違いを理解する

老化と虚弱の違いは何ですか？

1つは避けられません。もう1つは

老化は、人生の自然で避けられない部分です。緑のスムージーの数や、使用する「アンチエイジング」スキンケア製品の数に関係なく、年をとるプロセスを止めることはできません。しかし、私たちは皆年をとっていますが、誰もが虚弱を経験するわけではありません。老化と虚弱は密接に関連していますが、それらは同じものではありません。この2つの区別を理解することは、個人が年齢に応じて健康と幸福を維持するために積極的な措置を講じるのに役立ちます。

老化とは？

生物学的レベルでは、老化は、時間の経過に伴う細胞および分子損傷の蓄積に起因します。これは、身体的および精神的機能の徐々に減少し、病気のリスクの増加、そして最終的には避けられないエンドポイント：死につながります。

この現実にもかかわらず、多くの人々は老化プロセスを遅らせようとし、若々しい外観を維持するために製品や治療に何百万人も費やしています。科学はまだ長寿のための魔法の丸薬を発見していませんが、特定のライフスタイルの選択は健康的な老化をサポートできます。

オーストラリアでは、6人に1人（人口の16％）が65歳以上です。これにもかかわらず、老化はしばしば恐れられます。しかし、懸念を引き起こすのは必ずしも老化プロセス自体ではなく、むしろ虚弱になることへの恐怖です。

虚弱とは？

虚弱は、複数の身体システムにわたる生理学的埋蔵量の低下による脆弱性の増加を特徴とする状態です。通常、筋肉の脱力、歩行速度の遅い、疲労、意図しない体重減少、活動レベルの低さなどの症状によって現れます。

さらに、虚弱はしばしば骨密度と骨粗鬆症の低下に関連しており、転倒や骨折のリスクを高める状態です。虚弱な人は、感染症、入院、または転倒などのストレッサーから回復するのがより困難であると感じています。

高齢者では虚弱がより一般的ですが、心臓病などの慢性疾患の若い人にも影響を与える可能性があります。重要なことに、虚弱は不可逆的な状態ではありません。ライフスタイルの変更を通じて防止、管理、または逆転することさえできます。

虚弱の防止

健康への積極的なアプローチを採用すると、虚弱のリスクを大幅に減らすことができます。いくつかの重要な戦略を次に示します：

1。アクティブを維持

定期的な運動、特にレジスタンストレーニング（スクワット、突進、抵抗バンドのエクササイズなど）は、虚弱の防止に不可欠です。オンラインリソースからのガイダンスで多くのエクササイズを自宅で行うことができます。または、ジムに参加したり、理学療法士に相談したりすることを検討してください。

オーストラリアの身体活動のガイドラインは、ほとんどの日の少なくとも30分間の中強度活動を推奨しています。さらに、バランスと柔軟性のエクササイズを組み込むことで、強度と安定性を維持し、転倒のリスクを軽減するのに役立ちます。

2。社会的につながりを保つ

孤独と社会的孤立は虚弱に貢献する可能性があります。コミュニティ活動に従事したり、クラブに参加したり、友人や家族との定期的な接触を維持することは、精神的および肉体的な幸福を支援するのに役立ちます。

3。定期的に薬をレビュー

ポリファーマシー（5つ以上の薬を服用）は、虚弱のリスクの増加に関連しています。一部の薬は、栄養素を吸収したり、筋肉量を維持したりする体の能力を妨げる可能性があります。医師または薬剤師との定期的な投薬レビューは、最適な管理を確保し、潜在的なリスクを減らすことができます。

4。栄養豊富な食事を維持してください

適切なタンパク質摂取は、筋肉量を維持し、虚弱を防ぐために重要です。 50歳以上の成人は、1日あたり64gのタンパク質（男性）と1日46g（女性）を目指しますが、70人を超える人はそれぞれ81gと57gに摂取量を増やす必要があります。タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、鶏肉、魚介類、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツが含まれます。

栄養士のコンサルティングは調整されたガイダンスを提供でき、食事のニーズを満たすのに苦労している個人にはサプリメントが推奨される場合があります。

より健康的な未来へのより賢いアプローチ

老化と虚弱の違いを理解することで、個人がより健康的な未来に向けて積極的な措置を講じることができます。積極的、社会的に関与し、栄養と薬を念頭に置くことにより、虚弱のリスクを大幅に減らすことができます。

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