了解衰老和脆弱之间的区别

衰老和脆弱之间有什么区别？

一个是不可避免的 - 另一个不是

衰老是生活中自然而不可避免的部分。无论您喝了多少绿色冰沙或使用了多少个“抗衰老”护肤产品，越来越老的过程都无法停止。但是，虽然我们都老化了，但并非每个人都会体验脆弱。尽管衰老和脆弱是密切相关的，但它们不是同一回事。了解两者之间的区别可以帮助个人采取积极的步骤来维持自己的健康和福祉。

什么是老化？

在生物学水平上，衰老是由于细胞和分子损伤随着时间的流逝而产生的。这导致身体和心理功能逐渐下降，疾病的风险增加，最终是不可避免的终点：死亡。

尽管有这种现实，许多人还是试图减慢衰老过程，花费数百万美元在产品和治疗上以保持年轻的外观。虽然科学尚未发现寿命的魔法药，但某些生活方式的选择可以支持健康的衰老。

在澳大利亚，大约六分之一的人（占人口的16％）已有65岁以上。尽管如此，人们经常担心衰老。但是，不一定是衰老过程本身引起关注，而是害怕变得脆弱。

什么是脆弱的？

脆弱是一种疾病，其特征是由于多个身体系统的生理储量下降而增加脆弱性。它通常通过肌肉无力，步行速度缓慢，疲惫，无意减肥和低活动水平等症状表现出来。

此外，脆弱通常与较低的骨密度和骨质疏松症有关，这会增加跌倒和骨折的风险。脆弱的人发现，与不脆弱的人相比，从感染，住院或跌倒等压力源中恢复更加困难。

尽管脆弱在老年人中更为常见，但它也会影响患有慢性疾病（例如心脏病）的年轻人。重要的是，脆弱不是不可逆转的状况。可以通过改变生活方式来预防，管理甚至逆转。

防止脆弱

采用积极的健康方法可以大大降低脆弱的风险。以下是一些关键策略：

1。保持活跃

定期运动，尤其是阻力训练（例如下蹲，弓步或阻力带练习），对于预防脆弱至关重要。在线资源的指导下，可以在家中进行许多练习，也可以考虑加入健身房或咨询物理治疗师。

澳大利亚体育活动指南建议至少30分钟的中度强度活动。此外，结合平衡和灵活性练习可以帮助保持力量和稳定性，从而降低跌倒的风险。

2。保持社交联系

孤独和社会隔离会导致脆弱。从事社区活动，加入俱乐部或仅仅保持与朋友和家人的定期联系可以帮助支持心理和身体健康。

3。定期检查药物

多药（服用五种或多种药物）与脆弱的风险增加有关。某些药物也可能干扰人体吸收营养或保持肌肉质量的能力。与医生或药剂师进行定期药物审查可以确保最佳管理并降低潜在风险。

4。保持富含营养的饮食

足够的蛋白质摄入对于维持肌肉质量和预防脆弱至关重要。超过50岁以上的成年人每天应以64克蛋白质（男性）和每天46克（女性）的目标，而70岁以上的蛋白质应分别增加到81克和57克。蛋白质丰富的食物包括瘦肉，家禽，海鲜，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。

咨询营养师可以提供量身定制的指导，并且可能建议为努力满足其饮食需求的个人提供补充剂。

对更健康的未来

了解衰老和脆弱之间的差异使个人有能力采取积极的步骤，朝着更健康的未来迈出。通过保持活跃，社会参与并注意营养和药物，可以大大降低脆弱的风险。

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