마음 챙김 : 숨겨진 위험을 공개합니다

명상과 마음 챙김 : 알려지지 않은 위험과 현실

Miguel Farias의 대화

마음 챙김은 종종 스트레스 및 정신 건강 문제를위한 간단하고 비용이없는 솔루션으로 판매됩니다. 불교 명상에 뿌리를 둔 것은 생각, 감각 및 감정에 대한 현재 순간의 인식을 강조합니다. 인도에서 1,500 년이 넘는 역사적 기록으로 인해 마음 챙김은 오랫동안 강력한 연습으로 인정되어 왔지만 항상 양성인은 아닙니다.

마음 챙김은 현대 세계에서 광범위한 인기를 얻었지만 잠재적 인 단점을 인정하는 것이 중요합니다. 다르 마트 라타 명상 경전과 ​​같은 고대 불교 성경은 다양한 명상 관행을 설명 할뿐만 아니라 우울증, 불안, 장기 실습과 관련된인지 장애와 같은 증상을 기록합니다. 최근 몇 년 동안 과학 연구는 이러한 위험을 점점 더 확인했습니다.

마음 챙김 위험의 과학

지난 10 년간 연구의 급증에 따르면 명상의 부작용은 이전에 생각했던 것보다 더 일반적입니다. 953 명의 정규 명상 자와 함께 미국에서 실시 된 2022 년 연구에 따르면 10% 이상이 한 달 이상 지속되는 유의 한 부정적인 영향을 경험 한 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 40 년이 넘는 연구에 대한 2020 년 검토는 불안과 우울증이 가장 빈번한 부작용으로, 그리고 정신병 증상, 해리, 심지어 두려움이나 공포 상태로 확인되었습니다.

이러한 부작용은 기존 정신 건강 상태를 가진 개인에게만 배타적이지 않습니다. 연구에 따르면 마음 챙김 실천에 중간 노출이있는 사람들조차도 심리적 증상을 고통스런 경험을 경험할 수 있습니다. 특히, 마음 챙김에 대한 우려는 수십 년 동안 제기되었습니다. 1976 년, 주요인지 행동 과학자 인 Arnold Lazarus는 무차별 명상 사용에 대해 경고하여 교반 및 정신 분열병 에피소드를 포함한 심각한 정신과 문제에 기여할 수 있다고 경고했습니다.

마음 챙김의 상업화

위험에 대한 증거가 증가하고 있음에도 불구하고 마음 챙김은 보편적 치료법으로 계속 판매되고 있습니다. 미국에서만 Mindfulness 산업의 가치는 약 22 억 달러입니다. 안수받은 불교 교사 인 로널드 퍼저 교수는이 상업화를 비판하여 "자본주의 영성"으로 표시했습니다. 많은 마음 챙김 프로그램이 실천과 관련된 잠재적 심리적 위험을 공개하지 못합니다.

현대의 마음 챙김 운동의 주요 인물 인 Jon Kabat-Zinn조차도 2017 년 인터뷰에서 "마음 챙김 혜택에 대한 연구의 90%가 아프다"고 인정했다. 그러나 마음 챙김은 종종 개인, 사회, 심지어 인류를 전체적으로 재구성 할 수있는 혁신적인 도구로 홍보됩니다.

마음 챙김과 정신 건강 : 현실

Wellcome Trust가 8 백만 달러 이상의 비용으로 자금을 지원하는 마음 챙김에 대한 가장 큰 연구 중 하나는 영국의 84 개 학교에 걸쳐 8,000 명 이상의 어린이들에게 마음 챙김의 영향을 테스트했습니다. 2016 년에서 2018 년 사이에 실시 된이 연구는 마음 챙김이 통제 그룹에 비해 정신 건강을 향상시키지 못한다는 것을 발견했습니다. 놀랍게도 결과는 마음 챙김이 정신 건강 문제의 위험에 처한 어린이에게 부정적인 영향을 미칠 수도 있다고 제안했습니다. 획기적인 결과에도 불구 하고이 연구는 미디어의 관심을 거의받지 못했습니다.

윤리적 고려 사항과 투명성의 필요성

대중에게 위험에 대해 알리지 않고 마음 챙김을 장려하는 것이 윤리적입니까? 증거가 증가함에 따라, 대답은 울부 짖는 소리가되어야합니다. 불행하게도, 많은 명상 강사와 마음 챙김 옹호자들은 이러한 위험을 알지 못하거나 그 위험을 무시합니다. 부정적인 경험을보고하는 개인은 종종 증상을 악화시킬 수있는 단순히 명상을 계속하라는 지시를받습니다.

더 안전한 명상 관행에 대한 연구는 여전히 초기 단계에 있으며, 실무자들은 위험을 최소화하는 방법에 대한 명확한 지침없이 남겨 둡니다. 그러나 부작용을 겪은 개인의 직접 계정과 주제를 탐구하는 학업 연구를 포함한 자원을 사용할 수 있습니다. 미국에서는 명상으로 인한 심리적 고통으로 어려움을 겪고있는 개인에게 전용 임상 서비스가 존재합니다.

인식과 지원으로 앞으로 나아가

명상과 마음 챙김은 부인할 수없는 혜택을 가지고 있지만 위험은 없습니다. 개인, 교육자 및 웰빙 전문가가 잠재적 인 단점을 완전히 인식하여 이러한 관행에 접근하는 것이 중요합니다. 마음 챙김이 안전하고 효과적으로 사용되도록하기 위해 투명성, 윤리적 책임 및 추가 연구가 필요합니다.

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