正念：揭示隐藏的风险

冥想和正念：无数风险和现实

Miguel Farias，对话

正念通常是针对压力和心理健康问题的简单，无成本的解决方案。它植根于佛教冥想，强调当前对思想，感觉和情感的意识。在印度的历史记录可以追溯到1,500年以上，正念长期以来一直被认为是一种有力的做法，但并非总是一个良性的做法。

正念在现代世界中广泛普及，但要承认其潜在的弊端至关重要。古代佛教经文，例如Dharmatrāta冥想经文，描述了各种冥想实践，但还记录了抑郁症，焦虑，甚至与长期实践相关的认知障碍等症状。近年来，科学研究越来越多地证实了这些风险。

正念风险背后的科学

过去十年中的研究激增表明，冥想的不利影响比以前想象的更常见。一项在美国进行的一项2022年的研究，有953个常规冥想者发现，超过10％的人经历了至少一个月的显着负面影响。同样，2020年对40多年研究的评论将焦虑和抑郁症确定为最常见的副作用，其次是精神病症状，解离，甚至恐惧或恐怖状态。

这些不良影响并不是患有精神健康状况的个人所独有的。研究表明，即使是中度接触正念习惯的人也会经历令人痛苦的心理症状。值得注意的是，几十年来一直对正念的担忧。 1976年，领先的认知行为科学家阿诺德·拉撒路（Arnold Lazarus）警告说，不加选择的冥想使用，警告说，它可能导致严重的精神病问题，包括煽动和精神分裂症。

正念的商业化

尽管越来越多的证据证明了其风险，但正念仍被作为一种普遍的补救措施销售。仅在美国，正念行业的价值约为22亿美元。被任命的佛教老师罗纳德·普尔（Ronald Purser）教授批评了这种商业化，将其标记为“资本主义灵性”。许多正念计划未能透露与实践相关的潜在心理风险。

即使是现代正念运动的主要人物乔恩·卡巴特·泽恩（Jon Kabat-Zinn）也承认，在2017年的一次采访中，“关于正念益处的研究中有90％是比较差的。”然而，正念通常被提升为一种能够重塑个人，社会甚至整个人类的变革性工具。

正念和心理健康：现实

由惠康信托基金（Wellcome Trust）资助的最大的正念研究之一，耗资超过800万美元，测试了正念对英国84所学校中8,000多名儿童的影响。在2016年至2018年之间，研究发现，与对照组相比，正念并不能改善心理健康。令人震惊的是，结果表明，正念甚至可能对患有心理健康问题的风险的儿童产生负面影响。尽管有开创性的发现，但这项研究几乎没有引起媒体的关注。

道德考虑和对透明度的需求

促进正念而不通知公众的风险是道德的吗？考虑到越来越多的证据，答案应该是一个响亮的否。不幸的是，许多冥想讲师和正念倡导者仍然没有意识到这些风险或直接将其驳回。经常被告知举报负面经历的个人只是继续冥想，这会加剧症状。

对更安全的冥想实践的研究仍处于早期阶段，使从业者没有明确的指导方针，以最大程度地降低风险。但是，可以使用资源，包括来自遭受不利影响和探索该主题的学术研究的个人的第一手资源。在美国，现在有一个专门的临床服务，用于苦苦挣扎的心理困扰的人。

以意识和支持向前迈进

冥想和正念具有不可否认的好处，但并非没有风险。对于个人，教育工作者和健康专业人员来说，要充分意识到他们的潜在弊端，至关重要。需要透明，道德责任和进一步的研究，以确保安全有效地使用正念。

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