வயதான மற்றும் பலவீனத்திற்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது

வயதான மற்றும் பலவீனத்திற்கு என்ன வித்தியாசம்?

ஒன்று தவிர்க்க முடியாதது - மற்றொன்று இல்லை

வயதானது வாழ்க்கையின் இயற்கையான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். நீங்கள் எத்தனை பச்சை மிருதுவாக்கிகள் குடித்தாலும் அல்லது எத்தனை "வயதான எதிர்ப்பு" தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் இருந்தாலும், வயதாகிவிடும் செயல்முறையை நிறுத்த முடியாது. இருப்பினும், நாம் அனைவரும் வயதாகும்போது, ​​எல்லோரும் பலவீனத்தை அனுபவிக்க மாட்டார்கள். வயதான மற்றும் பலவீனமானவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்றாலும், அவை ஒன்றல்ல. இருவருக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது தனிநபர்கள் வயதாகும்போது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க செயல்திறன் மிக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

வயதானது என்றால் என்ன?

ஒரு உயிரியல் மட்டத்தில், காலப்போக்கில் செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு சேதத்தின் குவிப்பிலிருந்து வயதானது. இது உடல் மற்றும் மன செயல்பாட்டில் படிப்படியாக சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, நோய்க்கான ஆபத்து, மற்றும் இறுதியில், தவிர்க்க முடியாத இறுதிப் புள்ளி: மரணம்.

இந்த யதார்த்தம் இருந்தபோதிலும், பலர் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள், இளமை தோற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள மில்லியன் கணக்கான தயாரிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு செலவிடுகிறார்கள். நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு மாய மாத்திரையை அறிவியல் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்கும்.

ஆஸ்திரேலியாவில், ஆறு பேரில் ஒருவர் (மக்கள் தொகையில் 16%) 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள். இது இருந்தபோதிலும், வயதானது பெரும்பாலும் அஞ்சப்படுகிறது. இருப்பினும், வயதான செயல்முறையே கவலையை ஏற்படுத்துகிறது, மாறாக பலவீனமாக மாறும் என்ற பயம்.

பலவீனமானது என்றால் என்ன?

பலவீனமானது பல உடல் அமைப்புகளில் உடலியல் இருப்புக்கள் சரிவு காரணமாக அதிகரித்த பாதிப்பால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிபந்தனையாகும். இது பொதுவாக தசை பலவீனம், மெதுவான நடை வேகம், சோர்வு, தற்செயலான எடை இழப்பு மற்றும் குறைந்த செயல்பாட்டு நிலைகள் போன்ற அறிகுறிகளின் மூலம் வெளிப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பலவீனம் பெரும்பாலும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைமைகள். பலவீனமானவர்கள், பலவீனமானவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நோய்த்தொற்றுகள், மருத்துவமனை சேர்க்கை அல்லது நீர்வீழ்ச்சி போன்ற அழுத்தங்களிலிருந்து மீள்வது மிகவும் கடினம்.

வயதான பெரியவர்களில் பலவீனமானது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைக் கொண்ட இளைய நபர்களையும் பாதிக்கும். முக்கியமாக, பலவீனம் என்பது மாற்ற முடியாத நிலை அல்ல; வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதைத் தடுக்கலாம், நிர்வகிக்கலாம் அல்லது மாற்றியமைக்கலாம்.

பலவீனத்தைத் தடுக்கும்

ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு செயல்திறன் மிக்க அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வது பலவீனத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். சில முக்கிய உத்திகள் இங்கே:

1. செயலில் இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சி (குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் அல்லது எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் போன்றவை), பலவீனத்தைத் தடுப்பதில் அவசியம். ஆன்லைன் ஆதாரங்களின் வழிகாட்டுதலுடன் பல பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேரலாம் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை கலந்தாலோசிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

ஆஸ்திரேலிய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரம் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றன. கூடுதலாக, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை இணைப்பது வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவும், நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. சமூக ரீதியாக இணைக்கப்பட்ட இருங்கள்

தனிமை மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தல் பலவீனத்திற்கு பங்களிக்கும். சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, கிளப்புகளில் சேருவது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வழக்கமான தொடர்பைப் பேணுவது மன மற்றும் உடல் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க உதவும்.

3. மருந்துகளை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்

பாலிஃபார்மசி (ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது) பலவீனமான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில மருந்துகள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் அல்லது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் உடலின் திறனில் தலையிடக்கூடும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளருடனான வழக்கமான மருந்து மதிப்புரைகள் உகந்த நிர்வாகத்தை உறுதிப்படுத்தவும் சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்கவும் முடியும்.

4. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை பராமரிக்கவும்

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கும் பலவீனத்தைத் தடுப்பதற்கும் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 64 கிராம் புரதம் (ஆண்கள்) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் (பெண்கள்), 70 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் முறையே 81 ஜி மற்றும் 57 ஜி ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, கடல் உணவு, முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும்.

ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும், மேலும் அவர்களின் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போராடும் நபர்களுக்கு கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான சிறந்த அணுகுமுறை

வயதான மற்றும் பலவீனத்திற்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை நோக்கி செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்க தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. சுறுசுறுப்பான, சமூக ஈடுபாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருந்துகளை நினைவில் வைத்திருப்பதன் மூலம், பலவீனத்தின் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.

சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கியத் தொழில்களில் உள்ள மாணவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களுக்கு, ஜெரண்டாலஜி, பிசியோதெரபி அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெறுவது சிறந்த வயதான விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும். Mycoursefinder.com மாணவர்களைத் தொடர உதவும் வடிவமைக்கப்பட்ட கல்வி பாதைகளை வழங்குகிறதுஉடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இன்று தொடர்புடைய படிப்புகளை ஆராய்வதன் மூலம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முதல் படியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!/பி>